Het belang van vitamine D voor je gezondheid | Perfect Health (2024)

Home / Het belang van vitamine D voor je gezondheid

Vitamine D staat ook wel bekend als de ‘zonvitamine’. Deze vetoplosbare vitamine is essentieel voor verschillende lichaamsfuncties en wordt in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. Naast productie via de huid komt vitamine D ook voor in voedingsmiddelen. In dit artikel vertellen we je meer over het belang van vitamine D voor je gezondheid en hoe je ervoor zorgt dat je voldoende van deze essentiële vitamine binnenkrijgt.

Onderwerpen in dit artikel:

• De belangrijkste functies van vitamine D
• Verschillende bronnen van vitamine D
• Hoeveel vitamine D heb je nodig?

De belangrijkste functies van vitamine D

Vitamine D is een belangrijke vitamine die bijdraagt aan verschillende lichaamsfuncties. De vitamine speelt een cruciale rol bij de opnamen van fosfaat en calcium*, die beide essentieel zijn voor de ontwikkeling en het onderhoud van botten en tanden. Waardoor vitamine D ook bijdraagt aan het instant houden van sterke botten en tanden*. Daarnaast speelt vitamine D een rol in het celdelingsproces en ondersteunt het immuunsysteem* wat kan helpen om de kans op ziekte te verminderen. Ook draagt vitamine D bij aan normale werking van de spieren* en zou vitamine D een rol spelen bij de regulatie van onze stemming.

Verschillende bronnen van vitamine D

Naast zonlicht komt vitamine D ook voor in verschillende soorten voedingsmiddelen. Dierlijke producten met vitamine D zijn onder andere vette vis zoals haring, tonijn en makreel, runderlever en eieren. Daarnaast komt vitamine D ook voor in plantaardige voeding zoals paddenstoelen en wordt het aan sommige voedingsmiddelen toegevoegd. Echter, de hoeveelheid vitamine D in voeding is matig. Ook komt vitamine D voor in de vorm van een supplement. Vitamine D supplementen zijn daarom een handige manier om een goede vitamine D spiegel te ondersteunen.

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

Voor vitamine D is een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de Gezondheidsraad [1]. De ADH wordt als voldoende gezien om het lichaam te laten functioneren en varieert per leeftijd en gezondheidsstatus. In principe geldt voor iedereen aan ADH van 10 microgram en voor mensen van boven de 70 geldt 20 microgram per dag omdat naarmate je ouder wordt het vermogen van de huid vermindert om vitamine D aan te maken. Daarnaast hebben ook mensen met een donkere huid of mensen die weinig blootstelling aan zonlicht krijgen extra vitamine D nodig. Dat laatste geldt in de wintermaanden bijna voor iedere Nederlander, omdat er in de wintermaanden weinig zonlicht is en de huid dus weinig vitamine D aanmaakt. Een supplement biedt in dat geval een betrouwbare en consistente bron van deze belangrijke vitamine. De ADH geldt als ondergrens maar soms zijn hogere doseringen nodig. De maximale dosering in supplementen in Nederland is veilig gesteld op 75 microgram per dag.

Tot slot

Vitamine D is een essentiële vitamine en onder andere van belang voor onze botgezondheid, de werking van het immuunsysteem en normale werking van onze spieren. Door voldoende zonlicht en bepaalde voedingsmiddelen kun je ervoor zorgen dat het lichaam voldoende vitamine D krijgt. In de wintermaanden en bepaalde andere situaties is het verstandig om vitamine D te suppleren om te voorkomen dat je een tekort krijgt. Dit zal bijdragen aan een betere gezondheid en stemming.

Referenties

1. Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D | Advies | Gezondheidsraad

* Goedgekeurde gezondheidsclaims